运动养生四注意

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      我国是世界上最早提出运动养生的国家,早在4000多年前的隋朝,“导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里。可见老祖宗很早就发现合理运动对人体健康的重要性。

      现在,运动养生被提到非常的高度,“运动是良药”的理念已经为群众广泛接受,但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做,现实中,很多人因运动的不良习惯,反而导致了健康的损害。因此,专家指出,运动养生特别需要注意四点。

      注意选择适合的运动方式

      选择适合自己的运动方式是运动养生中的重要环节。运动方式的选择要遵循以下原则:

      选择有氧运动是为了养生,而不是参加比赛或别的什么。所以,在运动项目的选择上,要选择一些比较舒缓、轻柔的有氧运动项目,合理选择高强度的耐力运动,游泳、慢跑、快走、广场操等都是可以选择的有氧运动。

      运动方式要因人而异每个人体质不同、身体状态不同、耐力不同、生活工作环境不同,运动养生方式的选择也一定会有所不同。比如,肥胖的人就不要选择登山的运动方式,因为过重的体重会增加双膝关节的负重,再加上登山对膝关节的压力,会造成双膝关节重度磨损与毁坏,导致疼痛及不能行走。

      注意选择合理的运动时间

      运动时间的合理选择包含两个方面,一是运动开始时间的选择,二是运动持续时间的选择。

      中医养生讲究“顺四时,适寒暑”。一年有四时,一天也是有四时的。哪个时候该做什么,天地阴阳都安排好了,我们只有顺应,运动时间的选择也是如此。一般来说,最适合运动的时间是每天下午的3~6时,其次是傍晚的7~9时。这个时间人体阴阳处于平稳转换状态,适度运动对滋阴护阳都有好处。而在凌晨3~5时,是运动最忌讳的时间。这个时候,是人体阳气升发最烈的时候,肾上腺素等物质分泌也最盛,这个时候运动,很容易导致血压急剧升高,心跳过速,心脏供血不足等,容易出现脑溢血、心跳骤停等意外情况。

      中医运动养生还有一个重要观点,那就是“常欲小疲而莫大劳”。运动也是一样,每次运动时间不宜过长,一般强度运动控制在1个小时之内就可以了。比如快走,时间超过2个小时就有“久行伤筋”的可能,比如练功,站立超过了2个小时,就可能“久立伤骨”。结果,运动不但没起到养生作用,反而伤了身体,特别是老年人,每次运动时间30~40分钟就足够了,千万不可硬撑着做长时间的运动。

      注意选择合适的运动场所

      运动场所无非室内和户外。一般来说,若早晨有运动习惯,最好先在室内做运动前的身体准备工作,适当活动一下四肢肌肉,然后才可以到户外继续,不可翻身起床就到户外运动。另外,上午早晨太阳没出来之前,也不能到户外山坡上、小树林里运动。因为没有太阳的光合作用,绿树叶就不能大量吸收二氧化碳来释放氧气。人在那样的环境中运动,本来应该增加氧耗的身体,无形中却进入一个缺氧状态,对健康极为不利。

      此外,烈日当空和阴雨绵绵时,也不宜在户外从事运动;在空气特别寒冷以及有雾霾的情况下,也不要在户外运动,否则,对肺部的伤害极大。

      一些人爱在公路上跑步,也是不太好的场所选择,特别是有机动车行驶的公路,不仅危险,而且会有汽车尾气和车轮扬起的尘土吸入,对健康非常不利。

      注意保持合理的运动状态

      保持合理的运动状态有几层含义:一个是每次运动过程中身体的合理状态,二是人体整个运动阶段的合理状态。

      保证每次运动过程中人体处于有氧状态,在运动最剧烈的时候,心跳不超过每分钟150次。如果运动中不方便数脉博,可以用主观感受来衡量是不是处于有氧状态,即每次运动使心跳微微增快,呼吸稍微急促,身上有微微汗出,全身略略发热。运动完后全身有轻松愉快舒适的感觉,并且会因运动而上瘾,就可以判断运动过程中,我们是处于有氧状态的。反之,若每次运动心跳快得要蹦出来一样,呼吸急促得喘不上气来,大汗淋漓,运动完后瘫软在地不想起来,那样的运动状态肯定不是有氧状态。

      人体运动都有阶段性,一个阶段有一个阶段的主要运动方式和运动状态。但每个阶段的运动都需要有循序渐进、动静平衡、劳逸结合的观念。要根据个人的身体状况,由缓到急、由慢到快、由弱到强地选择运动强度,并且要做到动和静达到一定的平衡,使劳逸结合。这才是运动养生的正确法则。