练练呼吸操 健肺减疲劳

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      呼吸操锻炼是在腹式呼吸的基础上,加上肢体运动,进一步改善肺功能,增强体力。可以增强呼吸肌的肌力和耐力,对预防呼吸肌疲劳而引起的呼吸衰竭很有帮助。由于肺生理功能发生进行性损害则无治愈方法,因此呼吸操锻炼在慢性呼吸道疾病患者的康复过程中尤为重要。呼吸操锻炼方法简单易学,老少皆宜。

      热身运动

      呼吸功能锻炼时,全身肌肉放松,节奏自然轻松,动作由慢而快,不可操之过急,要长期坚持锻炼,不宜空腹、饱餐时进行,在饭后1~2小时进行为宜,一般每日练习2~3次,每次5~10分钟。根据个人身体状况进行,已不感到疲劳为宜。

      呼吸操步骤

      第一步

      双手抱拳、肘关节屈伸,屈吸伸呼4~8次。

      第二步

      平静深呼吸4~8次。

      第三步

      展臂吸气,抱胸呼气4~8次。

      第四步

      双膝交替屈伸,深吸屈呼4~8次。

      第五步

      双手抱单膝时吸气,压胸时呼气,左右交替4~8次。

      第六步

      双手同时搭同侧肩,上身左右旋转,旋吸复呼4~8次。

      这套操较为简单,每天可练习1~2次,但贵在坚持。应注意的是,呼吸操虽不是剧烈运动,也要循序渐进,尤其是对于肺功能极差的患者,不要急于求成,可先从缩唇呼吸开始,再逐渐进行呼吸操的锻炼。


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