运动后没做好这5件事 后果比不运动还严重?

    08-23更新人看过

      无论是减肥还是健身,都少不了运动。运动很简单,无论是跑步、骑单车、踢球、游泳……只要动起来就可以说是运动。

      运动也很复杂,要热身要拉伸要注意方法。而且如果运动后不注意细节,可能后果比不运动还严重……

      1.喝冷饮

      运动后大汗淋漓,这个时候来一杯冷饮别提有多惬意了~

      但是,不注意的话,这杯冷饮可能分分钟把之前流的汗水全都给喝回去了:

      饮料糖分高,大多数饮料都是糖水

      饮料热量高,比如可乐之类的碳酸饮料,就是喝水五分钟,运动两小时的节奏。

      所以为了不白白运动,运动后请自觉远离冷饮。如果觉得口渴的话,可以选择小口小口地喝开水。

      2.随便吃

      运动完之后由于身体消耗了一定的能量,所以容易产生饥饿感。

      但是这种饥饿感隐藏得挺深的,不会一下子说动完就想吃。它会伪装成这样的一种心理——

      “已经运动过了,等下可以随便吃了。”

      这样的后果往往就是——你尽管随便吃,我随便长,你随便胖。

      虽然不能随便吃,但是运动后还是可以吃东西的。可以在运动后30-60分钟这段时间吃点东西,让身体能够恢复过来。

      3.躺着不动

      如果运动达到了足够的强度,整个人会陷入一种很累的状态,大汗淋漓、肌肉酸痛、看见沙发就想躺、看见床就想睡。

      如果这个时候你躺下了,睡下了……

      其实后果也不会特别严重,但是你可能会浪费了一个燃烧更多脂肪的机会。

      这个时候选择来回走动可以帮你更好地休息。

      一来,可以保护关节,让它保持灵活;二来,走动和躺着相比哪个热量消耗更多就不用说了吧?

      4.没有记录

      就像日记可以帮助我们记住每天发生的事情一样,运动记录可以帮助我们记住每次的运动。

      记录运动有什么好处呢?

      (1)更好坚持。

      看到自己的运动记录一点点变丰富,心里面有没有一丢丢的成就感?

      (2)方便调整。

      想减肥,有氧运动+无氧运动效果更好。通过运动记录,我们可以及时地做出相应的运动调整,比如增加运动项目、运动时间等等。

      所以运动后做个记录是很有必要的。

      如果时间紧张,可以做一个比较简单的运动记录,比如运动方式、运动时间、运动时长、运动感受;

      如果时间充裕,则可以做得更详细一点,除了以上几点外,还可以记录下自己的运动心率、体重、体脂、维度变化,以及下次运动目标。

      5.没有休息

      运动很重要,但是适度的休息也很重要。

      如果不考虑身体状况一味追求运动效果的话,除了失望,还有可能受伤。就像上班,一周上七天,有几个人能受得了呢?

      所以,在坚持运动的路上也可以偶尔给自己放放假、休息一下,像是每个星期给自己留出1~2天休息都是可以的。

      短暂的休息是为了更好的前进。在坚持运动的路上偶尔休息,可以走得更远。

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