需要运动多久 才能消耗食物的热量

    08-22更新人看过

      热量差=支出(基础代谢*活动系数+运动消耗)-食物摄入

      摄入就是吃进去的,总热量其实还是容易算的,总有人问为什么有些人吃多少都不胖,其原因不外乎代谢高和不吸收两方面,我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧,所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。

      如何计算自己的支出呢?

      先写个假设,女性,25岁,身高1.65m,体重55kg

      基础代谢有很多公式,而且每个公式算出来都不一样,先简单化,不考虑体脂活动量年龄,仅仅用体重来计算

      基础代谢=体重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

      前面写了不考虑消化食物消耗,直接看体力活动。先引入一个概念,代谢当量,所有支出以此来计算。

      MET(代谢当量):每公斤体重每小时消耗的Kcal数(用此系数乘基础代谢得出总日常代谢)

      当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡,要消耗 437大卡

      但你需要...

      仰卧起坐 2185 个

      或慢跑 6.4 公里

      或伏地挺身 437 下

      或滚床单 104 分钟

      ▼当你吃掉 12 个鸡翅,要消耗 1152 大卡

      但你需要...

      仰卧起坐 5760 个

      或慢跑 11.5 公里

      或伏地挺身 1152 下

      或滚床单 274 分钟

      ▼当你喝掉一杯一公升的可乐,要消耗420 大卡

      但你需要...

      仰卧起坐 2100 个

      或慢跑 6.4 公里

      或伏地挺身 420 下

      或滚床单 100 分钟

      ▼当你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔

      你需要花...

      仰卧起坐 1780 个

      或慢跑 5.6 公里

      或伏地挺身 356 下

      或滚床单 85 分钟


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